[...] przychodzi żeby triceps zaatakować tak - docisk ręce szerokość barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska weziej nie ma sensu docisk - tracisz ciezar. - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos hmmm - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO moze byc 7. [...]
Tak, ja triceps katuje na przeróżne sposoby. To ćwiczenia zamieniam co drugi trening na wycisk sztangi łamanej siedząc za głową. Wtedy również maksymalnie rozciągam triceps. A leżąc lubię robić tak francuza ponieważ w żadnym momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie [...]
knife-co do techniki to raczej mam poprawna jest umnie kilka osob co glownie wlasnie cwicza wyciskanie na plaskiej i sami sie dziwia ze na hantlach tak szybko w gore poszedlem a ta plaska nic wogole. apokalipsa-dokladnie chodzi oto ze jakby mam bardziej sile na serie wyciskam 105 a jestem w stanie zrobic jak sie zmusze 90-8 razy albo ostatnio na [...]
[...] 2x 6/7/8x5/8x4 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: sądziłam, że lepiej pójdzie, ale to ćwiczenie tutaj to strzał w kolano #-P ściąganie: znowu kryzys w III serii WL: ostatki nie były na raz; turlanie też zaliczone wiosło: przy tych ćwiczeniach z gumą najbardziej czułam głód %-) wycisk: pełne powtórzenie ani drgnęło modlitewnik: ocho, bic się obraził @-)}:-(
[...] 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz \-) *pompki- w III przerwy były długie, ale i tak słabo wyszło *skos- II była niezła %-) Nie lubię #-P *wycisk- jakby to powiedzieć @@-)%-) Łapy całe mi latały i ja cała latałam. Ta 7 w III później już nie drgnęła, 5kg ledwo co poszło #-P *prostowanie z gumą- nie mam za bardzo [...]
23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]
[...] Wyciskanie na skosie w góre Rozpiętki na skosie w góre. do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na wyciągu . łamanym gryfem. Triceps Na wyciągu Francuz . na poręczach [...]
Zainwestuj w witaminy, minerały w pierwszej kolejności, poeksperymentuj z dietą - suplementy nie są Ci na razie tak bardzo potrzebne tu masz przykład treningu na mase 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za [...]
[...] do srodka głowy zobaczysz czy inaczej czujesz. Wow, w końcu doczekałem się wyjaśnienia dlaczego Waszym zdaniem jest źle %-) To o czym mówisz to jest scullcrascher a nie wyciskanie francuzkie :-) Często mam go w planie, ale jest słabszym ciężarowo ćwiczneiem niż francuz, a że nie mogę wykonywać dipsów czy wąskiego wycisku, to tym głównym [...]
[...] 50 10 x 55 < 2 z pomoca 10 x 55 < 2 z p 11 x 55 < 3 z p Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 13 x 18 13 x 16.2 15 x 16.2 + 20 x 7 (maksymalne rozciagniecie) Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 (progres na ilosci wykonywnanych samemu powt) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 8 x 45 8 x 55 < 2 z pomoca Francus lezac 5 x [...]